Bienestar · 7 min
Omega 3 EPA y DHA: dosis, beneficios reales y cómo elegir uno triple potencia
Por qué no todos los omega 3 son iguales, qué dosis de EPA y DHA buscar y cómo evitar el reflujo con sabor a pescado.
El omega 3 es uno de los suplementos con más estudios serios a sus espaldas. Pero hay un detalle clave que casi nadie revisa: lo importante no son los miligramos totales de ‘aceite de pescado’, sino cuántos mg de EPA y DHA aporta. Aquí te explicamos cómo elegirlo bien.
¿Qué son EPA y DHA?
- EPA (ácido eicosapentaenoico): efectos antiinflamatorios y cardiovasculares.
- DHA (ácido docosahexaenoico): estructural del cerebro y la retina.
Beneficios respaldados por evidencia
Corazón
Reduce triglicéridos hasta un 25–30% con dosis altas y apoya la función endotelial.
Cerebro y ánimo
El DHA es el ácido graso más abundante en la corteza cerebral. Dosis adecuadas se asocian a mejor ánimo y rendimiento cognitivo.
Piel y antiinflamatorio
Apoya la barrera cutánea, reduce sequedad y modula procesos inflamatorios.
¿Cuánto tomar al día?
Qué significa ‘Triple Strength’
Un omega 3 triple potencia concentra más EPA+DHA por cápsula. Así llegas a la dosis efectiva con 1 o 2 softgels en vez de 4 o 6, lo cual reduce molestias digestivas.
Cómo elegir uno bueno
- Que diga EPA + DHA en mg, no solo ‘1000 mg de aceite de pescado’.
- Forma triglicérido (rTG) o etil éster de calidad farmacéutica.
- Certificaciones de pureza (IFOS, GOED) o pruebas de metales pesados.
- Frescura: el aceite rancio sabe a pescado y pierde actividad.
Cómo evitar el ‘sabor a pescado’
- Tómalo con la comida más grande del día.
- Guárdalo en la nevera.
- Empieza con 1 cápsula y sube progresivamente.
Preguntas frecuentes
¿En cuánto tiempo se notan los efectos?
Cambios en triglicéridos a partir de las 6–8 semanas; en piel y ánimo a las 8–12 semanas.
¿Lo puedo tomar con anticoagulantes?
Consulta con tu médico, porque puede potenciar el efecto.
¿Vegetariano? ¿Sirve el omega 3 de linaza?
El ALA de linaza convierte muy poco (<10%) a EPA/DHA. Mejor un omega 3 de algas.
¿Mañana o noche?
Da igual, siempre con comida que contenga algo de grasa para mejor absorción.